ランナー必見!体力をつけたいなら食後のランニングがおすすめ!

ランニングに適しているのは食後か食前か、、、

どちらにもメリット・デメリットがあります。

あなたがランニング行う目的によってどちらがあっているかわかるはずです。

やるからには、効率よくやりたいですよね?。

今回は、どちらがランニングに適しているのか書いていきます。

食後は競技ランナー向け!脂肪は燃焼しにくい

まずは、食後です。

食後は、栄養がたっぷり体に蓄積されているため走る体力はあります。

そのため、マラソンなど長距離を走る練習をする人は食後に行うべきです。

 

収集した栄養を使ってランニングできる

最初に書いた通り、食べた物から得た栄養を燃やしてランニングを行うことがきるため体がよく動きます。

体を動かす際、体内の糖を使って走ります。

この糖が不足していると体に力が入らず、疲労も感じやすいのです。

そのため、食後のランニングは長距離を走りたい人にとってはいい時間帯です。

 

食べたものを消化できる

太る原因は、食事によって得た糖などが体内に残ったまま睡眠をすることで、寝ている間に糖が脂肪に変わるからです。

食後のランニングによって糖を燃やしてしまえば太ることはありません。

 

脂肪を燃焼しずらい

しかし、食後のランニングはデメリットもあります。

体を動かすとき、エネルギーは糖を使って生み出される。しかし、糖を燃焼させたあとは脂肪が燃焼します。

これがダイエットの仕組みです。

運動によって脂肪を燃やすことで体重を落としていきます。

ただ食後は栄養がたっぷり体内にあるため少し走った程度ではなかなか脂肪は燃えません。

普段よりも多く走らないと脂肪は燃えないのです。

 

体が重く感じる

当たり前だが、食後は体重が増えています。

そのため、体とくに足が重く感じます。

激しく動くと腹痛を起こしやすいです。

ランニングは、食後2、3時間あけてから行うといいです。

食後、腸で吸収されるまで2、3時間かかります。

だから食後すぐに走るべきではありません。

食前は脂肪が燃えやすいが、疲れを感じやすい

次に食前の場合です。

食前は、空腹の状態であるため体内の糖が少ない状態です。

ランニングを行えば、脂肪燃焼までの時間が短いのです。

ダイエット目的に行なっている方は食前がいいです。

 

脂肪が燃焼しやすい

体に栄養がない分、脂肪が燃えやすいです。

脂肪が燃えるということは体重が減るということです。

少し体型が気になるなら、食前に走るといいです。

 

時間が作りやすい

食後は、食べてから2、3時間あける必要があるため時間が作りづらいのです。

一方、食前は朝、昼、夜と時間を取りやすいです。

仕事や子育てで忙しい方にとってはありがたいですよね。

 

栄養不足で疲れを感じやすい

ランニングするエネルギーは、体内の糖や栄養で作られます。

そのため、栄養がないとエネルギーを作り出すことができずバテやすいです。

また無理をしているため疲れやすい状態です。

痩せるためとはいえ、最悪の場合気を失うこともあるため空腹を感じたら軽食を取るようにするべきです。

 

素早い栄養補給が必要

食前に行う際は、ランニング後疲労回復のため栄養補給が必須です。

素早く行わないと疲れを翌日にも残すことになり体のケアが大変です。

炭水化物やたんぱく質などバランスの取れた食事を行うべきです。

 

双方とも水分補給は欠かさない

最後にランニングにおいての注意点です。

もっとも大切なのは、水分補給です。

水分がなければ、食後でも食前でも意味がなくなります。

水分は体の基礎となる栄養であり、普段からこまめにとるべきです。

一日2Lの水分をとるべきという意見もあるため、意識して水を飲むべきです。

また、ランニング中違和感を感じたらすぐにやめることも重要です。

とくに、食前のランニングは気をつけたほうがいいです。

栄養が足りていないため、フラフラする場合もあります。

最後に、ランニングは徐々にペースをあげていくことです。

どれだけ準備運動をしても体は温まりきりません。

最初のうちは、ゆっくり走り、徐々に体が動くようになってからペースをあげていきます。

食後の場合、はじめからペースをあげると腹痛など痛みが出ることもあります。

まとめ

食後食前どちらにもメリット・デメリットがあります。

強いて分けるとすれば、

競技ランナーは、食後

ダイエット目的は、食前

というわけかたになります。

自分の目的にあった時間と方法でランニングを行うことで効率は上がります。

ただし、水分補給と栄養補給だけは忘れずに行いましょう。





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